こんにちわ。こんにちわ。

アリス新宿店　女性店長松田です。

 

 

東京は緊急事態宣言となり、スポーツクラブも休館していたり、していなかったり。。。各々の対応に差が出ているようです。

 

 

それでも体はキープorシェイプしたいものです。

 

自宅がジムになる！？室内でできる有酸素運動をご紹介します。

これであなたもNICE BODY!!

 

 

階段や玄関などの段差を上り下りするエクササイズです。段差がない場合は雑誌や新聞紙などを10～20cmほどの高さになるように重ね、ガムテープで補強したものを使ってもよいです。通常のウォーキングに昇降動作が加わるため、負荷が高まります。全身持久力や下半身の筋力の向上に効果が期待できます。

 

 

【やり方】
段差の前に立ち、1（右）・2（左）・3（右）・4（左）のリズムで段差を上り下りする。背筋はまっすぐ伸ばし、肘を曲げて腕を振りながらリズミカルに行う。偏りのないように、右足だけでなく左足からも上り下りする。

 

１セットたった３分、スイスイ左右にスライドする新感覚エクササイズ！
雨が降っても、ジムに行かなくても自宅で気軽にカロリー消費。

 

①スイスイ左右にスライドするだけで、効率的にカロリー消費

スライド運動は前ももの筋肉をウォーキングの約2倍も刺激。

有酸素運動の代表格であるウォーキング以上の負荷を筋肉にかけながら運動を継続することができるため、より効率的なカロリー消費が可能です。

 

 

②傾斜設計だからバランス運動も可能。お腹の引き締めにも効果的！

約10度の傾斜設計により、不安定なボードの上で行うバランスを取りながらのスライド運動は、体幹も刺激するため気になるお腹まわりにもアプローチ。

ボクササイズとはボクシングのような動きをしながら行うエクササイズのことです。自宅でもDVDや動画などを見ながら簡単に行うことができ、脂肪燃焼効果や、ストレス発散にも効果的といわれています。

 

【やり方】
足を軽く前後に開き、両手を軽く握った状態で顔の前に持ってくる姿勢、いわゆるファイティングポーズをとる。この状態からリズムに合わせてストレートやフックなどのパンチをする。

 

 

ボクササイズにキックが加わったエクササイズです。キックをするときに足を上げたり、体をねじったりするので、お腹周りや下半身のシェイプアップ効果が期待できます。

 

【やり方】
基本姿勢はボクササイズと同じく、ファイティングポーズという姿勢をとる。この状態からリズムに合わせてストレートやフックなどのパンチ、ローキックやミドルキックなどのキックをする。

いかがでしたか？毎日の生活の中に上手く取り込んで痩せる身体を手に入れましょう！